Sąmoningai atsipalaiduokite

Turinys:

Sąmoningai atsipalaiduokite
Sąmoningai atsipalaiduokite
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Sąmoningai atpalaiduokite kūną, atsargiai kvėpuokite, bet nesistenkite daryti įtakos ritmui. Jei esate besilaukianti mama, būkite labai atsargūs dėl vieno dalyko: niekada nesulaikykite kvėpavimo, būkite lengvas, nenutrūkstamas ir natūralus. Tęsiame nėščiųjų jogą ant sofos - kaip atsipalaiduoti ir kvėpuoti…

Po jogos verta atsipalaiduoti bent dešimt minučių, kad sąmoningai atpalaiduotumėte kūną. Ankstyvojo nėštumo metu leidžiama bet kokia pasyvi kūno padėtis, įskaitant gulėjimą ant nugaros.

Taip atsipalaiduoji

Stebėkite savo kvėpavimo ritmą, bet nesistenkite jo paveikti! Atsipalaidavimo po jogos metu galite stebėti savo kūną nuo pėdų iki viršugalvio ir įsivaizduoti, kad jūsų kūno dalys atsipalaiduoja. Jei kur nors pastebite įtampą, sutelkite dėmesį į ją ir giliai įkvėpkite, kad ją „išpūstumėte“. Atsipalaidavimą galima padaryti malonesniu lengvu antklodžiu ir švelnia muzika. Gerai, jei mintys sklando jūsų galvoje, kol tuo užsiimate. Pastebėkite juos ir su jais susijusius jausmus, bet nesistenkite spręsti problemų dabar – taip galite jas paleisti. Atsipalaidavę atsisėskite nuo gulėjimo ant šono ir švelniai judinkite kūną, tada išsitieskite.

Ir taip kvėpuok

Kvėpavimo pratimai vaidina didelį vaidmenį ne tik tuo pačiu metu atpalaiduojant raumenis, stiprinant dubens dugną ir suteikiant jai komfortą, bet ir ugdant gebėjimą susikaupti – o tai vaidina didelį vaidmenį gimdant.

Svarbu! Nėštumo metu neturėtumėte daryti kvėpavimo pratimų ten, kur sulaikote kvėpavimą, nes tai kelia pavojų vaisiui. Kvėpavimo pratimas turi išlikti lengvas, netrukdomas ir natūralus. Siūlomi įkvėpimai:

• Pilvo kvėpavimas

Krūtinė yra pasyvi šiuo kvėpavimu. Įkvepiant, kvėpuojant diafragma, pilvas šiek tiek išsipūtęs, tada iškvepiant grimzta atgal. Pilvo raumenys atsipalaidavę.

• Kvėpavimas krūtine (centrinis)

Čia skrandis pasyvus. Įkvėpus apatinė krūtinės dalis išsiplečia, o vidurinė pakyla. Įkvėpimo metu pilvas juda į vidų, o iškvėpimo metu nusileidžia. Čia taip pat atsipalaiduoja pilvo raumenys, jie įsitempia, kylant krūtinei.

• Didžiausias (viršutinis) kvėpavimas

Įkvėpdami pakelkite petį ir atpalaiduokite. Krūtinė pakyla po pečių. Pilvas čia irgi laisvas.

• Visiškas jogos kvėpavimas

Čia sujungiame tris atskirtus įkvėpimus. Įkvėpimo metu iš pradžių kvėpuojame diafragma, tada, kai pilvas yra „pilnas“, tęsiame apatinę krūtinės ląstos dalį, po to pakeliame pečius ir susukame juos atgal į inhaliacijos „viršų“. Tada iškvėpdami pirmiausia „išleidžiame orą“iš skrandžio, tada iš apatinės krūtinės dalies, galiausiai atpalaiduojame pečius. Procesas yra toks: pilvas-krūtinė-plaučiai. Tiek įkvėpus, tiek iškvepiant.

Rekomenduojama kūno padėtis: sėdint kampu arba gulint ant nugaros, galva turi būti ant nedidelės pagalvės.

Atkūrus tinkamą kvėpavimą sumažėja šlapimo nelaikymo po gimdymo tikimybė. Štai kodėl verta praktikuoti pilną jogos kvėpavimą – tai yra fiziologiškai teisingiausias kvėpavimas – net ir po gimdymo!

Ankstesnė jogos medžiaga:

Susisiekite su vaisiumi!

Jogos patirtis

Rekomenduojamas: