Skaidulos užpildo ir lieknina

Turinys:

Skaidulos užpildo ir lieknina
Skaidulos užpildo ir lieknina
Anonim

Augalinės kilmės maistas, kuriame gausu skaidulų, lieknina ir saugo sveikatą – rašo Nestlé

Skaidulos sukelia sotumo jausmą, todėl mažina apetitą, tačiau taip pat atlieka svarbų vaidmenį žarnyno ligų, ypač storosios žarnos vėžio, profilaktikoje, o jų pagalba galime reguliuoti savo organizmo cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.. Zsuzsanna Szűcs parengė daug skaidulų turinčių maisto produktų dietinį rinkinį.

Patarimai pusryčiams

pusryčiai
pusryčiai
  • Valgykite dribsnius arba musli, kuriuose yra daug skaidulų (pvz., pagamintų iš nesmulkintų grūdų), sumaišykite šviežius arba džiovintus vaisius ir neriebų pieną arba kokį nors neriebų pieno produktą!
  • Patiekti kiaušinienę arba omletus su daržovėmis, tokiomis kaip pipirai, kukurūzai, kopūstai, grybai ar pomidorai!
  • Skrudinkite skrebučius su viso grūdo duona, o ne b alta duona!
  • Visada su sumuštiniais valgykite gabalėlį sezoninių daržovių (pvz., paprikų, ridikėlių, pomidorų)!

Patarimai iki dešimtos valandos ir užkandžiai

  • Rinkitės sausainį, pagamintą iš viso grūdo miltų arba praturtintą sėlenomis, arba po 1 bandelę/tortą/tešlą!
  • Jei norėjome išbandyti egzotiškų skonių, pasiūlykime nachos su salsos padažu!
  • Nedidelė sauja džiovintų vaisių arba dubenėlis šviežių vaisių yra geras pasirinkimas.

Patarimai pietums ir vakarienei

  • Pagaminkime skrudintus duonos kubelius, siūlomus kaip sriubos priedus ir kaip priedą prie salotų iš viso grūdo duonos!
  • Pakeiskite b altus ryžius, duoną ir makaronus – jei įmanoma – pilno grūdo duona, rudaisiais ryžiais ir viso grūdo produktais!
  • Vietoj b altųjų ryžių išbandykite kitus nesmulkintus grūdus, pvz., bulgurą, kuskusą ar miežius!
  • Paragaukime bulvių troškinio šiek tiek kitaip! Gaminkite su neriebia grietine, džiovintais pomidorais, griežinėliais pjaustytomis paprikomis ir svogūnais!
  • Trintus galima praturtinti lęšiais, miežiais, rudaisiais ryžiais arba skeltais kviečiais!
  • Gaminkite dažniau ir su įvairesniais ingredientais, pvz. įvairūs patiekalai iš džiovintų pupelių ar žirnių (pupelių, pupelių ir lęšių)! Be kita ko, galime virti juos pagardintame arba daržovių sultinyje su šviežiomis žolelėmis, citrina ar vynu arba netgi galime dėti į žalius garnyrus ir salotas.

Rekomenduojamas: