Miego trūkumas taip pat gali sukelti nutukimą ir diabetą

Turinys:

Miego trūkumas taip pat gali sukelti nutukimą ir diabetą
Miego trūkumas taip pat gali sukelti nutukimą ir diabetą
Anonim

Remiantis skaičiavimais, mažiausiai trečdalis Vengrijos gyventojų kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, tačiau tik keli iš jų kreipiasi į gydytoją, nors dėl to gali kilti daug problemų. Daugelis žmonių mano, kad nemiga (t.y. miego sutrikimas) reiškia, kad žmogus ilgą laiką negali užmigti – nors ši liga yra daug niuansesnė. Esmė ta, kad miego metu atsiranda sutrikimų ir dėl to kūnas ir siela negali atsinaujinti ir atsigaivinti. Tai gali sukelti paviršutiniškumas arba nepakankamas miegas (pvz., sunku užmigti, dažni prabudimai naktį, per anksti keltis).

"Mes kalbame apie lėtinį miego sutrikimą, kai gebėjimo užmigti arba užmigti sutrikimas egzistavo mažiausiai mėnesį ir yra lydimas nuovargio dienos metu, sumažėjusiu darbingumu, stresu ir mieguistumu." aiškina dr. Somnologė Zsuzsanna Vida, Miego centro darbuotoja.

Jei ilgą laiką jaučiate šiuos nusiskundimus, tikrai rekomenduojama kreiptis į medikus, kad būtų galima gydyti miego sutrikimus:

  • Nemiga pasireiškia dažniau nei 4 dienas per savaitę.
  • Tai sukelia reikšmingų dienos veiklos kokybės sutrikimų: mieguistumas, mieguistumas, pablogėja protinė veikla.
  • Laikas, reikalingas užmigti, viršija 30 minučių.
  • Miegą pertraukia mažiausiai trys sąmoningi pabudimai.
  • Pabudimas įvyksta bent viena valanda anksčiau nei įprastai.

Miegas yra esminė gyvenimo dalis ir skatina daugelį fiziologinių ir psichologinių procesų. Jis atgaivina kūną ir atpalaiduoja kūną. Įprastai miegas yra mūsų organizmo atsinaujinimo metas: tokiu atveju sulėtėja širdies plakimas, sulėtėja pulsas, kvėpavimas tampa lėtesnis ir gilesnis.

„Atpalaiduojančio, gero miego rezultatas – atgaiva, organizmo darbingumo atstatymas. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįgyvendinama, gali atsirasti nuovargis, susilpnėti koncentracija, sumažėti darbingumas ir dirglumas dienos metu. Vis daugiau tyrimų nagrinėja ilgalaikius miego trūkumo padarinius, kuriais remiantis galima teigti, kad, be anksčiau išvardintų simptomų, aukštam kraujospūdžiui atsirasti įtakos turi ir nepakankamas ar per mažas miegas. spaudimas, diabetas ir depresija“, – sako specialistė.

Nemiga taip pat gali sukelti nutukimą

Pasak somnologės, nepakankamas miego kiekis ar kokybė gali prisidėti prie perteklinio kūno svorio atsiradimo ir trukdyti mesti svorį. Tyrimai parodė, kad yra glaudus ryšys tarp miego ir mūsų organizmo hormoninio ritmo, o per tai ir medžiagų apykaitos pusiausvyros. Kai kurių hormonų (pvz., somatotropinio hormono, adrenalino, kortizolio, AKTH, prolaktino, renino) lygis kinta dėl poilsio proceso, o miego proceso pažeidimas sutrikdo šių hormonų fiziologinius pokyčius, kurie gali slopinti ardo riebalinį audinį ir trukdo numesti svorio.

Vaizdas
Vaizdas

Nemigos diagnostika ir gydymas

Pirmas žingsnis gydant nemigą – miego testas, kurį įvertina neurologas arba somnologas (tai pulsoksimetrija arba poligrafija atliekama paciento namuose). Jei reikia, rekomenduojama atlikti polisomnografiją miego laboratorijoje. Jei yra nukrypimų, gydantis gydytojas nustato tolesnius tyrimus, kurių metu gali būti nustatyti miego sutrikimai ar kiti (vidaus ligų, psichiatrijos, ausų-nosies-gerklės, kardiologijos, pulmonologijos, urologijos) nukrypimai, kurių gydymas gali pašalinti problemą. Išsiaiškinus nemigos priežastis, specialisto užduotis – nustatyti, ar tolesnis gydymas turi būti atliekamas vaistų ar galbūt psichoterapijos pagalba.

Praktika, padedanti ramiai miegoti

Lovos pastatymas

„Lovos padėtis daro didelę įtaką ramiam miegui. Yra tam tikros bendros taisyklės, kurios gali būti naudingos kiekvienam: lovą pastatykite taip, kad ją būtų galima apeiti iš trijų pusių, o miegant kojos turi būti ne į duris, o į įėjimą. pataria gydytojas.

Žinoma, gali būti, kad yra žmonių, kuriems naudinga atsižvelgti į Feng Shui principus tvarkydami miegamąjį. Jie taip pat ramiau miegos, jei bus pašalintas žalingas žemės spinduliuotės ir vandens indų poveikis.

Rūkymas, alkoholis, kava

Sunkumus užmigti dažnai sukelia blogi įpročiai ir įpročiai. Pavyzdžiui, nerekomenduojama gerti kavos po 14:00, nes per vėlyva kava gali sutrikdyti jūsų nakties poilsį. Ypatingai nereikėtų jo uždegti, jei nori gerai išsimiegoti: „Nikotinas – dar stipresnis stimuliatorius nei kofeinas, neleidžiantis ne tik užmigti, bet ir tinkamai pailsėti. Be to, rūkančiojo organizmas naktinio miego metu patiria abstinencijos simptomus. „Tyrimai įrodo, kad žmonių, kenčiančių nuo priklausomybės, miego kokybė gerokai pagerėjo atsisakius žalingos priklausomybės“, – sako specialistė.

Taip pat svarbu žinoti, kad klaidinga nuomonė, kad alkoholis skatina gerą miegą. Jei jis vartojamas prieš miegą, jis padeda atsipalaiduoti, tačiau gerokai pablogina poilsio kokybę, nes sutrumpėja laikas, praleidžiamas gilaus miego stadijoje, o alkoholiui pasišalinant iš organizmo, pabudimai tampa vis dažnesni ir. dažniau.

Temperatūra, šviesos, triukšmas

Nei per karšta, nei per š alta miegui netinka: optimaliausia, jei miegamajame naktį temperatūra siekia apie 20°C. Gydytojo teigimu, taip pat reikėtų pasirūpinti, kad miego netrikdytų jokie išoriniai veiksniai: prireikus naudokite akių kaukę ar ausų krapštukus, nes nervų sistemą stimuliuoja net ir labai švelnūs, apie 60 decibelų stiprumo garso efektai.

Sukurkite vakaro ritualą!

Miego rutina yra svarbi ne tik mažų vaikų gyvenime, ji gali būti labai naudinga ir suaugusiems. Sąmoningai ruoškitės miegui ir trumpam kurkite tylą ir ramybę aplink save vakare: tai gali būti laikas maudynėms, vakare skaitymui, svarbiausia nesusikoncentruoti į kasdienes problemas!

Rekomenduojamas: