Faktai, kurių daugelis žmonių nežino apie miegą

Turinys:

Faktai, kurių daugelis žmonių nežino apie miegą
Faktai, kurių daugelis žmonių nežino apie miegą
Anonim

Jau seniai žinome, kad norint atsinaujinti organizmą ir stiprinti imuninę sistemą, reikia pakankamai miego ir kokybiško miego. Tačiau daugelis žmonių klaidingai žino, kas svarbu maksimaliai efektyviam poilsiui, o kokių dalykų reikėtų vengti.

TV yra didžiausias miego priešas

Jei jie nėra mieguisti, daugelis žmonių atsisėda prie televizoriaus sakydami, kad jie užmiega, nors ekspertai sako, kad tai vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Žiūrint televizorių žmogus ne tik užmigtų, bet mirgantys vaizdai ir garsai jį dar labiau pažadintų (o jei kas nors užmigtų priešais televizorių, tai taip pat gali sutrikdyti miego procesą).

Suaugęs žmogus turi 4–5 miego fazes, iš kurių miego ciklas trunka apie 90–120 minučių. Vieną iš šių ciklų galima pasiekti per 5 žingsnius, kurių svarbiausia dalis yra REM fazė (rapid eye movement): būtent tada ateina sapnai, kurių metu apdorojamos dienos metu mus veikiančios įtampos. Tačiau, anot klinikinės psichologės, miego ekspertės Katalinos Varju, miego taisyklės yra labai griežtos, tad jei dėl kokių nors priežasčių nepavyks užmigti, po to užmigti bus labai sunku. Ir dėl to žmogus vis labiau įsitemps, nes jei kas nepailsės, jam bus sugadinta visa diena, todėl nervinsis ir mėtysis tol, kol nepraleis kitos progos užmigti.

„Svajonė yra kaip greitasis traukinys. Jei praleidžiame REM fazę, kitos turime laukti 90-120 minučių, iki tol negalime užmigti. Blogiausia, jei žmogus įsijungia televizorių, nes žmogaus nervų sistema nebuvo sukurta taip, kad būtų užplūsta tokia informacijos masyve“, – apibendrina specialistas.

Taigi, jei norite gerai išsimiegoti, geriau nežiūrėkite televizoriaus priešais jį, o kurkite atpalaiduojančius ritualus (pvz., raminančią arbatą, ramią, švelnią muziką, karštą, kvapnią vonią), kurie padeda atsipalaiduoti!

8 valandos poilsio?

Plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad suaugusiam žmogui reikia 8 valandų miego. Kadangi nesame vienodi, mūsų miego poreikiai gali labai skirtis. Kai kuriems žmonėms reikia 10–12 valandų, kad gerai išsimiegotų, o kai kuriems – 7 val. Be to, miego poreikis, žinoma, gali skirtis priklausomai nuo dienos krūvio, nes po sunkios dienos miego poreikis didėja. Tas pats pasakytina ir apie anksti besikeliančius ir vėlai besikeliančius: yra lervų tipo žmonių, kurie anksti ryte būna piko metu, bet anksti eina miegoti, ir yra pelėdos tipo žmonių, kurie aktyvūs iki vėlyvo vakaro, tačiau diena jau prasidėjo, kol jie atsikelia iš lovos - tai, žinoma, jų gyvenimas yra labai sunkus, jei jie turi anksti eiti į darbą. Kadangi, deja, niekam neįmanoma pakeisti savo kūno į kitą bioritmą, jie neturi kito pasirinkimo, kaip tik pabandyti kompensuoti savaitgalį miego trūkumą.

Vaizdas
Vaizdas

„Daugelis tyrimų yra skirti išsiaiškinti, kas lemia, kuriai grupei priklausome. Iki šiol atlikti tyrimai aiškiai parodė, kad vienas iš šių įtakos faktorių yra motinos ritmas, kurį perimame dar įsčiose“, – sako Katalin Varju.

Taigi, norint kuo geriau pailsėti, svarbu stebėti savo miego poreikius ir prie jų prisitaikyti, nes ryškus įpročių pasikeitimas gali net sukelti miego sutrikimų.

Ar miegojimas iki vidurnakčio tikrai skaičiuojamas du kartus?

Daugelis žmonių mano, kad valandų skaičius iki vidurnakčio yra labai svarbus (kitų nuomone, jis skaičiuojamas du kartus), tačiau būtų klaidinga tai grįsti vien tuo.

„Idėja yra ta, kad imuninės sistemos veikla intensyviausia 22–24 val. Vaikams tai ypač svarbus laikotarpis, nes vamzdiniai kaulai (pavyzdžiui, šlaunikaulis) gali augti tik miegant“, – sako Katalin Varju. „Tačiau faktas, kad suaugusiems šis laikotarpis skaičiuojamas du kartus, tyrimais dar nepatvirtinta, nes, kaip minėjome anksčiau, yra pelėdų ir lekių tipai, kurie užmiega ir pabunda visiškai skirtingu laiku. Tačiau įrodyta, kad labai svarbu yra netrukdoma pirmoji valanda po užmigimo. Būtent tada būna ilgiausias gilaus miego laikotarpis, o būtent tada kūnas labiausiai atsipalaiduoja. Jei mūsų organizmas neturi galimybės to padaryti, liekame įtempti, o mūsų organizme padidėja kortizolio lygis. (Kortizolis yra tas junginys, kuris blokuoja mūsų imuninės sistemos veiklą – red.) Taigi ramus miegas išties labai svarbus mūsų fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimui, tačiau visai nesvarbu, ar kas nors eina miegoti prieš vidurnaktį, ar po jo."

Kaip turėtum pabusti?

Kaip jau žinome, mes užmiegame nuo REM fazės ir po 90-120 minučių seka kita tokia fazė, tai yra sapnų metas: tada sunkiausia pažadinti miegantįjį.

Jei kas nors tiksliai išmatuoja šių sapnų fazių trukmę, jis gali apskaičiuoti, kada grįš į REM fazę, ir išvengti žadintuvo pažadinimo. Jei galite tai padaryti, jausitės daug labiau atsipalaidavę.

Jei taip pat norite sužinoti, kokia rami ar užimta buvo jūsų naktis miegant, galite tai padaryti net naudodami į išmanųjį telefoną atsisiųstą programėlę: mobilioji programėlė yra pagrįsta telefono judesiais ir garso efektais. padėtas šalia miegamojo ant čiužinio padaro "piešinį".

Gero miego patarimai

- Daugiau mankštinkitės, vartokite vitaminus ir, svarbiausia, naudokitės šviesos terapija. Šiandien tam yra daug galimybių. Galite pasilepinti apsistoję maloniai apšviestose patalpose, o net nedidelis soliariumas gali laikinai patenkinti jūsų šviesos poreikį.

- Prieš užmigdami paskaitykite šiek tiek, klausykite malonios muzikos, išgerkite puodelį raminančios arbatos (citrinžolės, liepų), kad atsipalaiduotumėte!

- Jei patekote į aklavietę, nepanikuokite! Atsigulkite į lovą, pasiimkite gražią knygą ir, kai vėl norėsite miegoti, nedelsdami išjunkite šviesą!

- Jei labai pasikeitė įprasti miego poreikiai, kreipkitės į specialistą, nes tai gali būti ir ligų simptomas!

- Jei miegate svetimoje vietoje, stenkitės laikytis įprastų ritualų!

- Atkreipkite dėmesį į čiužinį, ant kurio miegate! Jei jis per minkštas, nugaros skausmas garantuotas!

- Rinkdamiesi pagalvę būtinai atsižvelkite į padėtį, kurioje miegate, tai labai paveiks jums tinkamos pagalvės tipą!

Rekomenduojamas: