4 patarimai, padėsiantys užmigti

Turinys:

4 patarimai, padėsiantys užmigti
4 patarimai, padėsiantys užmigti
Anonim

Ar reguliariai apsiverčiate lovoje? Ar esate priblokšti kitos dienos užduočių? Ar vis dar žiūrite naujienas išmaniajame telefone ar darote paskutinį ratą „Facebook“? Ar visą laiką jaučiatės pavargę? Kadangi temperatūra taip pat nuolat svyruoja, šiais laikais nelengva gerai išsimiegoti. Surinkome penkis patarimus, kurie gali padėti lengviau užmigti ir nustoti mėtytis. Díványui vėl padėjo Natália Pataki, Psichosomatinės greitosios pagalbos tarnybos darbuotoja. Jei norite sužinoti daugiau apie miegą, spustelėkite čia, kur surinkome keletą svarbių faktų apie miegą.

shutterstock 119384035
shutterstock 119384035

Pradėkime trumpai paaiškindami, kodėl svarbu miegoti. Miegas užtikrina saugų neveiklumą ir energijos taupymą, taip pat padeda atkurti kūną. Tuomet išsiskiria atsinaujinimą užtikrinantys hormonai. Trečia svarbi priežastis, kodėl miegas yra daugiau nei naudingas, yra ta, kad šiuo metu sustiprėja procesai, įgalinantys išsaugoti atmintį. Miego kiekis natūraliai priklauso nuo amžiaus: kūdikiams ir mažiems vaikams reikia daugiau miego, o suaugusiems rekomenduojama 7-9 valandas.

Jie sako, kad paprastai svarbu eiti miegoti prieš vidurnaktį. Natália Pataki tai Díványui paaiškino sakydama, kad praktiška gebėti sekti šviesos sąlygų pokyčius, nes fiziologinis kūno ritmas natūraliai priklauso ir nuo išorinių veiksnių. "Kalbant apie vaikus, reikėtų pasirūpinti, kad jie eitų miegoti sutemus. Tačiau suaugusiems tai kartais būna sunku. Sutemus verta stengtis kuo greičiau eiti miegoti", – aiškino Pataki. Išsiaiškinę pagrindus, pateikiami šie patarimai:

1. Atsikratykite švytinčių ekranų

Kaip rašė Huffington Post, remiantis vienu tyrimu, devyniasdešimt penki procentai amerikiečių naudojasi kokiu nors elektroniniu prietaisu (išmaniuoju telefonu ar kompiuteriu) prieš pat miegą. Jie rekomenduoja nuo jų (žinoma, įskaitant televizorių) atitrūkti likus bent valandai iki miego, kad galėtumėte lengviau užmigti. "Be kita ko, hormonas melatoninas didina mieguistumo jausmą ir lėtina mąstymą. Kaip tamsa padidina savo gamybą, šviesa sumažina ar net pašalina per kelias minutes, todėl prieš užmiegant svarbu vengti stiprios dirbtinės šviesos."

2. Paimkite karštą vonią arba išgerkite šilto pieno

shutterstock 136667063
shutterstock 136667063

Daugeliui žmonių atsitinka taip, kad jie mėtosi ir sukasi lovoje, jų mintys bėga po miego, nors yra mirtinai pavargę. Kodėl taip? Ką reikėtų daryti šiuo atveju? "Dėl konfliktų, kuriuos patiriame dieną, naktį dažnai nebeįmanoma pailsėti. Dieną išoriniai dirgikliai atitraukia mus nuo problemų. Tačiau kai nebelaukia užduočių, tada iškyla neišspręsti dienos sunkumai." paaiškino Pataki. Tokiais atvejais verta naudoti tam tikrą įtampos mažinimo techniką. Geriausia kiekvienam išbandyti savo variantą, bet kaip išeities tašką psichologo pasiūlymas yra toks: atsipalaidavimas, karšta vonia ir puodelis šilto pieno.

3. Nustatykime žadintuvą ir vakarui

Vaikams svarbu ne tik gulėti lovoje tam tikru laiku, nes kasdienės rutinos nustatymas svarbus ir suaugusiems. Šiuo atveju, žinoma, nepakenks atsižvelgti į tai, kad kiekvienas miego ciklas yra maždaug devyniasdešimt minučių. Taigi, jei turime keltis numatytu laiku, turėtume apskaičiuoti, kada eiti miegoti, o nustatę laiką, kada einame miegoti, išvengsime keltis giliausioje miego fazėje. Dėl to yra didelė tikimybė, kad neatsibosime atrodyti kaip kažkas, kuris buvo sumuštas prieš naktį.

4. Nepalikite treniruočių iki vakaro

Pratimai ir miegas yra du sveikatos ramsčiai – rašo Huffington Post. Jų cituojami tyrimai rodo, kad žmonės, kurie tam tikru būdu sportuoja, miega daug geriau nei tie, kurie nesportuoja. Tačiau tarp jų geriau miega tie, kurie sportuoja ryte. Tyrime teigiama, kad geriausia baigti sportuoti keturias valandas prieš einant ilsėtis. Žinoma, tai visų pirma neįmanoma, dažnai šioje fazėje daug kabinasi ir elitiniai sportininkai. Kalbėdamas apie šį klausimą, Pataki taip pat sako, kad vakaro valandomis reikėtų vengti aktyvių, sunkių fizinių treniruočių.

Rekomenduojamas: