5+1 darbo vietos įpročiai, kurie nėra tokie sveiki

Turinys:

5+1 darbo vietos įpročiai, kurie nėra tokie sveiki
5+1 darbo vietos įpročiai, kurie nėra tokie sveiki
Anonim

Darbas biure nėra gyvybės draudimas, mes jau tai žinojome. Nesijaudinkite, yra daugybė priemonių, kurios iš principo padeda įsitikinti, kad tai nėra tokia našta mūsų organizmui. Žinoma, jie taip pat neišsprendžia visų problemų. Žurnalas „Shape“klausė ekspertų, kaip naudoti, pavyzdžiui, sėdimąjį kamuolį ar stalą, skirtą darbui stovėti, kad tikrai apsaugotume savo sveikatą.

1. Suoliuko kamuolys

Remiantis visuomenės nuomone, šis prietaisas padeda mums šiek tiek apdirbti liemens raumenis, pagerinti laikyseną, kad neturėtume stuburo problemų. Vienintelė bėda ta, kad dauguma žmonių juo naudojasi netinkamai, tai yra, ne taip, kaip turėtų, ant jo sėdi. Pasak chiropraktiko Samo Clavello, jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o kai tai padarysite, padėkite rankas ant stalo taip, kad žastos būtų lygiagrečios stuburui, o akys būtų vienoje linijoje su monitoriaus centru.

Vaizdas
Vaizdas

2. Stalas darbui stovint

Dabar galima dirbti ne tik stovint, bet ir bėgiojant, ir nors sėdimas darbas laikomas žudiku, nėra tikras, kad pirmieji du yra geras sprendimas, tai yra tik saikingai. Bent jau taip tvirtina chiropraktikas Stevenas Knaufas, remdamasis žurnale „Human Factors“paskelbtu tyrimu. Tyrėjų teigimu, jei daugiau nei tris ketvirtadalius darbo dienos praleidžiame stovėdami, viena vertus, tai labai vargina, gali mėšlungėti kojas, skaudėti nugarą ir, žinoma, tokia įtampa kenkia. mūsų sąnariai ir venos. Ką galima padaryti? Kas valandą keiskite pozicijas, t. y. valandą stovėkite, po to sėdėkite, ir eikite į darbą tikrai patogiais ir praktiškais batais.

3. Riešo atrama

Šie priedai turi būti padėti priešais klaviatūrą, kad spausdinant ji būtų palaikoma po riešu. Specialistas nerekomenduoja jų naudoti, nes gali išsivystyti riešo kanalo sindromas, nes ten einančius nervus ir kraujagysles nuolat „spaudžia“pagalvė. Pasak Knaffo, mums pasiseks daug geriau, jei vyrių atramą pastumtume šiek tiek toliau ir ant jos padėtume amortizuotą delno dalį. „Jis vis tiek bus patogus, bet neslėgs kraujagyslių ir nervų“, – pridūrė jis.

4. streso kamuolys

Varginančio susitikimo metu arba po jo malonu išsukti streso kamuolį, nes tai naudinga sielai. Taip, jūs atspėjote teisingai, bet kūnas to nedaro. „Kai spausdiname, bet kokiu atveju sulenkiame pirštus, todėl užuot dar labiau sulenkę juos spaudžiant rutulį, būtų daug naudingiau, jei pirštus šiek tiek ištemptume atgal“, – sako ekspertas ir pridūrė, kad, žinoma, nereikia. Nereikia išmesti kamuoliukų kolekcijos, jei tai padeda atleisti įtampą, tereikia gerai suspaudus ištiesti pirštus. Pažangesni žmonės taip pat gali uždėti konservuotą gumą ir atitraukti atgal taip, kad tai sukurtų nepamirštamų akimirkų ir net padėtų kurti kolegialią bendruomenę.

Vaizdas
Vaizdas

5. Ergonomiška klaviatūra

Taip, jie buvo sukurti tiesiogiai, kad mums būtų naudingi, bet, pasak Knauf, dėl ergonomiškų klaviatūrų, t.y. klaviatūrų, sukurtų pagal kūno ypatybes, žastų ir alkūnių laikome ne taip, kaip jos turėtų, todėl ranka lengviau pavargsta, be to, visa tai gali sukelti kaklo, nugaros ir pečių skausmus. Be to, naudojant klaviatūrą, prieš kurią ji buvo sukurta, mums reikia pavienių judesių, todėl, pasak eksperto, geriau laikytis tradicinės versijos.

+1 pietūs dėžutėje

Ekspertai rekomenduoja visiems, norintiems sveikai maitintis, jei įmanoma, atsinešti užkandžių ir pietus iš namų. Taip, bet nesvarbu, ką dedame į užkandžių dėžutę, ir, žinoma, ne kiek. "Atkreipkite dėmesį į porcijas ir vietoj perdirbto, jau paruošto maisto pakuokite šviežią, naminį. Ir, žinoma, ne tik atsineškite pietus, o pagalvokite apie tai, kad po pietų tikrai būsite alkanas!" - rekomenduoja Shape. Prie to pridėtume tik tai, ką, matyt, jau seniai žinote: geriausia ne prieš monitorių, o virtuvėje arba - jei šalia yra parkas ar žalia zona ir atsinešėte sumuštinio – šviežias dar geriau ore.