Anonim

Pažiūrėk į veidrodį. Kaip tu išsekęs? Stresas nėra tai, ko ignoruoti. Tai verčia šviesias dienas migloti ir prisideda prie neigiamo elgesio su sveikata, nutukimo ir hipertenzijos. Taigi padarykime ką nors dėl to per žiemos pertrauką.

Įsipareigokite intensyviai įkrauti

Mano pirmąją atostogų dieną galioja griežtos taisyklės. Išėmęs visus elektroninius prietaisus su ekranais, užsirakinu svečių miegamajame. Prie durų pritvirtintas ženklas užrašytas „Koma diena“, nurodantį, kad niekas neturėtų manęs tikėtis. Šalia maisto maišo miego mašina groja žuvų bakų garsus. Turėdamas visus šiuos elementus, guliu lovoje tol, kol galiu juos pakęsti. Vieną kartą aš praleidau iki 17.45 val. Greičiausia strategija, kaip atsigauti po išsekimo, yra šių taisyklių laikymasis.

Išbandykite tyrimų palaikomą relaksacijos metodą

Atsipalaidavimas geriausiai veikia, jei jis įvyksta tam tikru metu, tam tikroje vietoje ir susitelkus. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kai grupė aukštųjų mokyklų mokytojų kartą per savaitę praktikavo relaksacijos terapiją nuo 30 iki 45 minučių per savaitę, jie patyrė sumažėjusį nerimą, stresą ir perdegimą. Jei jūsų mokykloje yra tyrimų duomenų bazė, galite peržiūrėti nurodytos meditacijos nuorašą aukščiau esančioje nuorodoje. Arba žiūrėkite nemokamus „Inner Health Studio“ atsipalaidavimo scenarijus.

Sukurkite užuojautos raumenis

Nepasiduokite nusivylimui studentais ar kolegomis. Viskonsino universiteto Madisono sveiko proto centras moksliškai patvirtino metodiką, leidžiančią jausti užuojautą žmonėms, kurie tave stresuoja. Dvi savaites klausykitės šios 32 minučių vadovaujamos meditacijos. Kai grįšite į mokyklą, jūsų širdis pajus skirtumą.

Įsitraukite į superherojaus treniruotę

Prieš porą metų sugalvojau savo „superherojaus treniruotę“, kad perėjimas iš darbo į atostogas būtų sklandesnis. Tai susideda iš ankstyvo ryto ir vakaro apsilankymų mano sporto salėje. Dėl to dvigubo treniruotės herojiškas serotonino ir dopamino kiekis pūtė per mano smegenis visą dieną. Premija: Aš miegu kaip poliarinis lokys.

Praktika Mindfulness

„Mus nužudo ne stresas, o mūsų reakcija į jį“, - tvirtino stresą tyręs mokslininkas Hansas Hubbardas. Vienas iš sprendimų yra budrumas, būdas išmokyti savo mintis sukurti erdvę tarp taško ir jūsų atsakymo.

Nustatykite, kad šis internetinio budrumo varpas skambėtų kas 15 minučių. Tai jūsų signalas atsigriebti tris giliai ir sutelkti dėmesį į dabartį. Norėdami naujovės, nustatykite, kad varpas skambėtų atsitiktine tvarka visą dieną.

Taip pat pabandykite apsupti save vaizdais, kurie jums primena atsipalaiduoti.

Didde ir Nikolaj Flor Rotne, projekto „ Visi dalyvauja: sąmoningumo ugdyme“ autoriai, ragina mokytojus kabinete kabinti „budrumo šviesoforo plakatą“ kaip signalą, kad reikia atlikti šiuos veiksmus:

  • Sustabdyk „ir ketink kurti džiaugsmą“.
  • Priimkite tai, kas kyla jūsų sąmoningumui, ir nusišypsokite.
  • „Geriausiu įmanomu būdu“ prisidėkite prie bet kokios situacijos.

Tas pats plakatas gali būti jūsų namuose, kad pritrauktų jus kitam semestrui.

Galbūt jūsų mokyklos fakultetas gali pradėti vykdyti sąmoningumo ugdymo programą, skirtą mokytojams, pavyzdžiui:

  • „PassageWorks“ sąmoningumas
  • Sąmoningumo ir atsparumo ugdymas ugdyme
  • Streso valdymo ir atsipalaidavimo metodai
  • Sąmoningos mokyklos

Medituok

Moksliškai patvirtinta meditacijos nauda mokytojams apima „suvokiamo streso sumažėjimą, emocinį išsekimą, susijusį su mokytojų perdegimu, ir depresinius simptomus“. 2008 m. Eksperimento metu nustatyta, kad meditacijos pradžioje žmonės patyrė laikiną teigiamų emocijų kritimą (tikriausiai dėl nusivylimo). įgydamas naują įgūdį). Tačiau po septynių savaičių kasdienės praktikos dalyviai pajuto reikšmingą teigiamų emocijų pagerėjimą. Norėdami pradėti, peržiūrėkite „Kaip medituoti“, kuriame yra nemokama meditacijos garso patirtis.

Gaukite savo kasdienę apsikabinimų dozę

Palietus kitą žmogų, abiejuose vakarėliuose išsiskiria oksitocinas (panašų efektą galima pasiekti vonioje karšiant ar paglostant šunį). Vienas tyrimas praneša, kad penki apsikabinimai per dieną padarys tave laimingesnį.

Iššūkių lentelė

Iššūkių lentelė

Dokumente apibendrintos šešios gerai palaikomos rekuperacijos ir atsparumo stiprinimo priemonės, kurias galima išspausdinti viename puslapyje.

pdf 102, 88 KB

Šis atsisiunčiamas dokumentas (dešinėje) apibendrina šešis gerai palaikomus rekuperacijos ir atsparumo stiprinimo įrankius, kuriuos galima išspausdinti viename puslapyje. Žiemos pertraukos metu suaktyvinkite kuo daugiau. Naudokite jį savo progresui stebėti ir mesti iššūkį kolegoms.

Dirbkite pagal savo reakciją į stresą

Čia yra trys įrankiai, padedantys pagerinti atsaką į stresą:

  1. Padidinkite teigiamus jausmus. Išbandykite pokalbio taktiką iš apklausos „Art of Charm“, kad sustiprintumėte prasmingus ryšius.
  2. Padidinkite pasitikėjimą savimi. Du kartus per dieną perskaitykite „Ziglar“ savitarnos kortelę (reikia prisijungti el. Paštu).
  3. Padidinkite dėmesį. Jei turite dirbti per atostogas, taikykite Cal Newport „Deep Work“ principus. Štai santrauka.