Anonim

Tikėtina, kad jūsų perdegimo intervencijos, kurias ketinu pasiūlyti, jau žinote. Problema yra ta, kad, kai reikia įtraukti kitą veiklą į savo tvarkaraštį, ankstesnė patirtis galėjo jus tikėtis, kad trūksta laiko - ar jūs jau išbandėte tokius dalykus kaip anksčiau ir nepastebėjote jokių pokyčių. Taigi jūs sustojote.

Aš tikiu, kad kai suprasite, kas nutiko jūsų smegenyse, kad sukauptumėte perdegimo beviltiškumą ir nusivylimą, susisieksite su intervencijų logika. Tada pridėdami vaizdo žaidimų modelį, kad padidintumėte jūsų pasirinktos veiklos neurocheminę naudą, jūs tiesiogine prasme dekonstruosite jūsų smegenų pastatytą atsparumo tinklą ir atkursite pasitikėjimo bei motyvacijos grandines.

Žinok, tai ne tavo kaltė

Dėstytojai dažnai kaltina save dėl probleminio mokinių elgesio, nesugebėjimo „aprėpti“ kiekvieno standarto ir neišskiria instrukcijų, kad atitiktų kiekvieno studento poreikius. Žinokite, kad esate ne vieni, bet vis daugiau pedagogų, abejojančių jų galimybėmis tęsti mokymą. Jūs mokote tuo metu, kai reikia didelių įsipareigojimų ir kūrybiškumo, kad pateisintumėte lūkesčius. Yra spaudimas mokyti per daug informacijos ir diferencijuoti mokymą, kad būtų patenkinti visų studentų poreikiai, tačiau reikalingi pagalbiniai ištekliai mažėja.

Perdegimo jausmai neatspindi jūsų mokymo įgūdžių. Dėstytojai, abejojantys jų sugebėjimu tinkamai atlikti savo darbą, dažnai yra tie, kurie laikosi aukščiausių standartų. Jie taip pat deda daugiausiai pastangų. Kai jie turi kovoti su išorinėmis jėgomis, kurių negali kontroliuoti, ir tai riboja jų galimybes pasiekti savo tikslus, didėja pasitikėjimas savimi, mažėja pasitikėjimas savimi ir kyla perdegimas.

Jei esate perdegęs, jūsų smegenys persijungė į išgyvenimo režimą

Tai, ką siūlau iš savo dvigubos karjeros, susijusios su neurologu ir klasės mokytoju, yra interpretacijos ir koreliacijos nuo neuromokslo tyrimų iki mokymo ir mokymosi. Neurografiniai tyrimai atskleidžia medžiagų apykaitos pokyčius smegenyse, kur aktyvumas padidėja arba sumažėja reaguojant į emocinį ar jutiminį įvestį.

Yra specifiniai ir atkuriami nervų veiklos ir smegenų struktūrų, susijusių su stresu, kintantys modeliai. Esant dideliam stresui, subjekto skenavimas atskleidžia mažesnį aktyvumą aukštesniosiose, atspindinčiose smegenyse, ir daugiau aktyvumo apatinėse, reaktyviose smegenyse, nukreipiančiose nevalingą elgesį ir emocines reakcijas. Ilgai trunkantis stresas koreliuoja su struktūriniais neuronų ir neuronų jungčių tankio ir greičio padidėjimais apatinių smegenų emocijų sukeltuose reaktyviuose tinkluose ir atitinkamai sumažėjusiais ryšiais prefrontalinės žievės suvokimo valdymo centruose.

Šių pokyčių paaiškinimas paprastai priskiriamas smegenų neuroplastiškumui: „neuronai, kurie šaudo kartu, jungiasi kartu“. Smegenys tiesiogine prasme nori būti efektyvesnės informacijos perdavimui per dažniausiai įjungiamas grandines.

Kai vidinės jūsų pastangos pasiekti savo tikslus ir suprantamos kaip asmeninės nesėkmės, jūsų abejojimas savimi ir stresas suaktyvina ir sustiprina jūsų smegenų nevalingus, reaktyvius neuroninius tinklus. Kadangi šios grandinės tampa automatiniu einamuoju tinklu, smegenims mažiau sekasi spręsti problemas ir valdyti emocijas. Kai iškyla problemų, kurios anksčiau būtų buvusios įvertintos aukštesniųjų smegenų samprotavimais, dominuoja apatinių smegenų tinklai.

Atstatykite numatytą jūsų smegenų nervų tinklą iš rekolekcijų į IGNITE!

Geros žinios yra tai, kad jūs galite pritaikyti tai, ką jūs dabar suprantate apie savo smegenų išgyvenimo režimą, kad galėtumėte perimti savo norą savo pasirinkimą. Norėdami sukonstruoti naują, stipresnį numatytąjį atsaką, galite suaktyvinti tą patį neuroplastiškumą, kuris dominavo apatinius smegenų tinklus perdegimo būsenoje. Turėdami daugiau sėkmės siekdami tikslų, galite iš naujo nustatyti grandines, kurios privers jūsų smegenis pasiekti aukščiausius pažintinius išteklius kūrybiniam problemų sprendimui. Galite sukurti naują, patobulintą schemą, perjungdami atsakymus iš traukimo į IGNITE!

Kadangi pakartotinis pastangų nesėkmės modelis nustato smegenų išgyvenimo reakciją į jėgų sulaikymą, jums reikės sustiprinti pastangų siekiant tikslų tikslą, todėl tai gali pasisekti. Jūsų masinės rekonstrukcijos ginklas gali kilti iš jūsų smegenų labai galingo savo neurochemijos - dopamino ir jo teikiamo malonumo - siekio.

Planas, kaip jus nukreipti, kyla iš vaizdo žaidimų modelio, kuris veikia dėl trijų komponentų: pirkimo, pasiekiamų iššūkių ir dažno suvokimo apie laipsnišką progresą kelyje į galutinį tikslą.

Norėdami pamatyti išsamų vaizdo žaidimų modelio aprašymą, žiūrėkite šiuos išteklius:

  • Neurologas pateikia vaizdo žaidimų modelį kaip mokymosi įrankį
  • Kaip suplanuoti instrukcijas naudojant vaizdo žaidimų modelį

Degalai, motyvuojantys smegenis atkakliai kelti vis daugiau iššūkių, net per nesėkmingus bandymus, yra dopaminas . Šis neurochemikas sukuria vidinio pasitenkinimo malonumą ir padidina motyvaciją, smalsumą, atkaklumą ir atmintį. Dopaminas išsiskiria, kai smegenys pateikia prognozę arba pasiekia iššūkį ir gauna grįžtamąjį ryšį, kad jis buvo teisingas. Tai gali nutikti iš situacijos, pateiktos skiltyje „Ah, aš tai gaunu!“ išsiaiškinti pokštą, kuris patenkintų baigdamas maratoną.

Kaip vaizdo žaidimų modelis gali būti taikomas ugdant studentų augimo mąstyseną, tas pats modelis gali padėti permąstyti jūsų mąstyseną apie jūsų sugebėjimą pasiekti mokymo tikslus mokykloje. Kaip ir vaizdo žaidimų modelyje, norėdami gauti dopamino malonumo atsaką iš pasiektų iššūkių, turėsite suplanuoti, kad jūsų smegenys patirtų dažnai atpažįstamą informaciją apie laipsnišką progresą . Turėtumėte nusistatyti savo „perrinkimo“ tikslus pagal jų norą ir tinkamumą paskirstyti į aiškius segmentus. Tokiu būdu galite užfiksuoti savo tikslo pažangą, kai pasieksite kiekvieną žingsnį. Malonus vidinės motyvacijos kupinas jausmas, lydintis jūsų pripažinimą apie kiekvieną progresyvų žingsnį, pasiektą tikslo siekimo metu, liks jūsų smegenims motyvuotas atkaklumui.

Tikslas - jūsų smegenų nervų perjungimas

Įsigijimas ir tinkamumas yra svarbūs renkantis savo perjungimo tikslą. Kadangi jūsų tikslas yra pergalvoti savo smegenų lūkesčius, kad jūsų pastangos duos pažangą, net ir didinant iššūkius, reikia tikrai norėti tikslo. Ne pats laikas mesti iššūkį sau tam, ką, jūsų manymu, turėtumėte padaryti, bet tikrai nesitikėsite to padaryti, pavyzdžiui, laikydamiesi dietų, lipdami į stadiono laiptus ar siūdami siūlus po kiekvieno valgio. Pasirinkite tikslą, kuris jums patiktų pakeliui ir finišo metu.

Paprastai tikslai yra apčiuopiami. Kai kurie yra matomi, pavyzdžiui, sodina sodą ar gamina keramiką ant rato. Kiti yra klausos, pavyzdžiui, groti instrumentu, arba fiziniai, pavyzdžiui, mokytis tai chi. Bet jūsų tikslas taip pat gali būti ilgesnis laiko tarpas, per kurį vykdote tokią veiklą kaip žurnalai, jogos praktikavimas ar eskizų kūrimas.

„Rewiring“ tikslų pavyzdys

Rasite savo įpirkos tikslą, tačiau čia yra keletas pavyzdžių, kurie suteikia jums supratimo, kaip susisteminti naujus tikslus.

Fiziniai tikslai

Atkreipkite dėmesį, kad aš nesakiau mankštos. Tai nėra tiek motyvuojanti, kiek „treniruotis“ norint pasiekti fizinį tikslą, net jei jie dažnai sutampa. Jei norite bėgti 10K ir mėgstate bėgioti, uždavinys, kurį galima pasiekti, pirmiausia galėtų būti įveiktas atstumas, pradedant nuo pradinio atstumo, kurį dabar patogiai bėgate. Tada nubraižykite žingsnius, kuriuos įvertinsite laipsniškai sėkmingai, pvz., Pridėdami 0, 5 K per dieną ar savaitę. Padidėjimas priklausys nuo to, kas, jūsų manymu, yra sudėtinga ir pasiekiama. Kai pasieksite 10K, greitis gali tapti kitu tikslu, prieš pradedant vėl išdėstyti laipsniško progreso dalimis.

Šaudymas iš lanko

Galbūt pamatę „ The Hunger Games“, šaudymas iš lanko turi naują patrauklumą. Vėlgi suplanuokite žingsnis po žingsnio, kurį galite pasiekti. Pradėkite nuo namų smiginio lentelės (nedidelės pradinės investicijos) ir mukite iš artimo, bet sunkiai įveikiamo atstumo. Kuo tiksliau, judėk toliau. Užsirašykite savo rezultatus, pažymėdami kiekvieno jūsų pasiekto patobulinimo atstumą kaip įmanomą iššūkį. Jei tau taip gerai, kad taškinis langas tau nebekelia iššūkio, išbandyk tą šaudymą iš lanko!

Išmok kalbą

Bet išbandykite šį variantą tik tuo atveju, jei pirkiniai yra pakankamai stiprūs, pavyzdžiui, jei neketinate vykti į šalį, kurioje kalbama ta kalba.

Videografija

Jei jums patinka kurti aukštos kokybės vaizdo įrašus ar „PowerPoints“ naudojant patobulintą kompiuterio programinę įrangą, paskubėkite sėkmės, pvz., Vaizdo įrašų, kuriuos galite padaryti svetainėje animoto.com, sėkmė.

Numatytieji jūsų sujungtų smegenų pokyčiai iš pralaimėjimo į užsidegimą

Kai įvykdysite savo pavienius tikslus ir pakartotinai mokėtės atlygio už dopaminą, pažodžiui pakeisite savo smegenų schemą. Pakartotinė pastangų ir atlygio patirtis skatina neuroplastiškumą, o tai sudaro nervų tinklą, kuris tikisi teigiamų rezultatų į jūsų naują numatytąjį tinklą. Taip yra todėl, kad jūsų „persipynimo“ tikslai padėjo jūsų smegenims sukurti stipresnius ir daugiau ryšių į atminties modelį, kur pastangos teikia malonumą. Kaip ir kituose nenaudojamuose tinkluose, jūsų sukurtas ankstesnis apatinis smegenų streso suaktyvinamas reagavimo į tinklą tinklas, kuris privertė jus reaguoti į problemas, bus genimas nebenaudojamas.